[...] Jedząc 1600 kcal nie chudłam nawet przy wysiłku. Jedząc 2000 kcal też nie. Dopiero przy diecie 1200 kcal chudłam ( i niżej). I chudłam z tłuszczu, bo wiekszosc co jadłam to białko. Ostatnio wzięłam się za Low Carb 1500 kcal i czekam na efekty powoli. Drugi tydzień, spadło 0,5 kg tłuszczu. Trochę za mało i nie wiem, czy dobrze rozpisałam makro [...]
[...] szybką przemianę materii a chciałbym zacząć przybierać na wadze więc moje pytanie do was czy moja dieta jest poprawna? Powinienem chyba zwiększyć ilość kalorii do około 3100, więc się zastanawiam czy dodać jeszcze 1 posiłek czy białko w formie suplementu po treningu by wystarczyło? /SFD/Images/2016/1/5/00f4b848643e4a918f80c860b8fc1b08.jpg
[...] to z mała wiedzą i nie miałem zbyt wielkiego pojęcia o kaloryce i makrosach. Teraz chciałbym wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię. Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie wiedziałem jak podchodzić do kaloryczności i liczenia makrosów. Był okres kiedy jadłem nawet [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]
[...] na ten dzień umiarkowany, ponieważ wiem, że zasugerowana ilość białka przez autora jest za duża (o czym jest wzmianka na samym końcu) postanowiłem, że przyjmowane białko będzie w ilości 2g/ kg mc a więc wychodzi mi: 144g białka (576 kcal) 198g ww (792 kcal) - przyjąłem wartość 2,75 g ww/kg mc no i tu już (albo dopiero) mamy 1 368 kcal [...]
Waga 69kg wzrost 180cm . Bmr 1754 ( zalaczam zdj z obliczenia, jezeli chodzi o aktywnosc dalem "duza, trening 3-5 x tydzien ale trenuje 4 x tydzien a reszte dnia spedzam w domu tak samo dni nie treningowe. Za dnia siedze w domu lub wyjde na jakies zakupy do spozywczego czy na jakies 20 minut cos zalatwic a tak to nic nie robie i raczej wiecej jak [...]
[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko od sfd od czerwca 2015, mam także beta alanine ale nie działa na mnie totalni w żadne sposób więc przestałam brać CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY [...]
/SFD/Images/2016/4/29/7eb4ef73ceab449aad5e56da03bd2190.jpg Opis - Dla wszyscy którzy nie tolerują białko pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza białko mleka - Produkt ten jest całkowicie wolny od GMO - Wspomaga rozwój masy mięśniowej oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tkanki kostnej Białko grochu jest jednym z najlepszych źródeł białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningiem nic nie jem i trzeba to zmienić. Ogólnie jak na razie to jem tylko śniadanie+obiad, kolacja rzadko, a pomiędzy posiłkami jakiś banan. Jak czegoś nie podałem to pisać. Pozdrawiam i proszę o rady. PS: jak policzyć kcal/białko w mięsie, które jest kupowane bez opakowania? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-19 14:34:58
[...] W dzien treningowy cala pula weglowodanow zjadana po treningu a w nietreningowy na kolacje/wieczor, w niedziele nie jem zadnych weglowodanow, tylko ten jeden dzien. białko 170g węglowodany 150g tłuszcze 155g kcal 2700 kcal W bilansie tygodniowym wychodzi mi 18900 kcal DATA WAGA PAS PĘPEK 13.03.2016 105 107 [...]
[...] senność, rozdrażnienie, bladość (wystąpienie chociaż jednego z nich świadczy o tym, że powinniśmy zmienić dietę). 2. Jajka są podstawą diety. PRAWDA! Jajka mają wzorcowe białko, co oznacza, że ma wszystkie aminokwasy w dużej ilości. Białka roślinne, nie dostarczą nam tak dobrego białka jak mogą to zrobić jajka czy mięso. Aminokwasy te są [...]
[...] - 75 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna K**, białko ostrovit 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, możliwe Stosowane wcześniej diety :brak WSKAŹNIK BMR 1702 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2936 kcal 15% białka: [...]
[...] - 75 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna K**, białko ostrovit 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, możliwe Stosowane wcześniej diety :brak WSKAŹNIK BMR 1750 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3019 kcal 15% białka: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Farma_Bialka_-_100_Plynne_Bialko_Jaj_i36082_d400x400.jpg OPIS Płynne białko zawiera w 100% białko jaj. Nic więcej! 32 białka jaj kurzych w jednej butelce Bez dodatków i konserwantów Pyszne i bardzo łatwe w przygotowaniu jajecznicy czy omletu, pieczenia, gotowania Dzięki pasteryzacji, idealne do spożycia na [...]
[...] jednak w porównaniu z poprzednimi miesiącami ciągle chudnę. Nie liczę jeszcze podziału na makro składniki, bo nie umiem jeszcze tego robić. Jedyne na co zwracam uwagę to białko na kolację (serek wiejski+ warzywka) oraz zero węglowodanów (w sensie tylko na kolacje). Nie biorę żadnych suplementów. Unikam słodyczy (wyjątkiem kostka gorzkiej [...]
[...] i węglowodanami do 20 g na dzień, ketony przestały pojawiać się w moczu. Z racji że chciałem uniknąć ładowań węglowodanami, zrobiłem 1 refeed, z tym że nie węglowodany białko, tylko więcej kalorii z keto produktów (coś w rodzaju fat loading), po tym jak doszedłem do progu kcal 1250, jednak nie poskutkował. Waga wzrosła o prawie kg (mimo że [...]